Skjut mig nu eller gärna nyss
2012-05-26 @ 12:10:17
Vaknar upp med värdens största gravidmage och mår som ett as. Jag har idag magkramper från helvetet och mår illa så fort jag dricker lite vatten :´( om det är nån reaktion från något jag åt igår eller om det är fridagen som betalar tillbaka idag (vilket den inte borde, då jag inte åt mer än annars, men vem vet) spelar ingen roll. För dåligt mår jag och sur är jag över det. Då min mamma,storasyster (äldsta) och moster är här på besök och nu när de åker och shoppar så ligger jag hemma i sängen och vill gråta över att jag mår så förbannat dåligt.
Idag hade jag planerat att umgås med min familj medans de var här, träna två pass, göra klart några till kostscheman och gå på bio. I nuläget känns det inte som att det kommer bli något av det dära. En skit lördag som känns som en söndag. Blä!
Så ni får nog inte så mycket mer uppdatering från mig idag. Nu ska jag ta och krypa tillbaka till min säng och inta fosterställning..
H
2012-05-26 @ 12:09:44
Dags att jämföra formen igen - bildbomb
2012-05-25 @ 18:27:00Så här såg jag ut när jag påbörjade min resa. Och det är inget jag stolt visar upp då detta inte är en form som jag gillar att vara i men som jag tyvärr allt för ofta hamnat i under vinterhalvåret då jag inte springer lika mycket. Mina förhoppningar är att efter tävlingen i december lyckas hålla den form jag är i nu, strax under 10% fett. I dagsformen trivs jag som "off" form..
För nya och gamla läsare tänkte jag att det var dags att kanske peppa och inspirera med lite bilder som visar på att med rätt hjälp/kunskap och vilja så kommer man rätt långt på bara några månader. Jag är otroligt nöjd och stolt över min prestation hittills. Ännu kvarstår 28 veckor av hårt arbete, men fasen vad värt det kommer vara :) Min "dröm" uppfylls och jag kommer vara i den bästa formen jag någonsin varit i. Och jag som sa att det var vid 30 jag skulle vara det ;) Aja, nog svamlat.. Här får ni lite uppdatering. Första bilderna är min startbild, dvs. tagna i januari 2012.
Formen i mars
Dagsformen:
Musiktips!
2012-05-25 @ 09:31:44Vägning v 18: det närmar sig
2012-05-25 @ 08:38:58
Dagens första mål är intaget, toast med avokado, tomater och paprika. Vid sidan av hade jag ett glas juice och en liten skål cashewnötter ^^ Mums! Nu har jag energi till att fortsätta med kostschemana som jag hållit på med sen innan 6 imorse (svårt att sova som vanligt).
Morgonens vikt visade på...
En vikt som ger -6,5 kg totalt :)
Prövning: Två pass om dagen
2012-05-24 @ 21:20:02Igår inleddes mitt nya träningsupplägg. Jag ska försöka mig på att köra två pass om dagarna och se om det funkar för mig och min kropp och hur den reagerar på det :) Bra hoppas jag!
Dagens träning inleddes med bröst, biceps och mage imorse. Ett svettigt pass med nya övningar på 50 min. Jag är i sånt träningsjunkimood för tillfället, vill bara träna mer och mer. Tur ja har förnuft nog att tygla mig ;)
Kvällens träning blev som ni redan vet spinning. Även det ett svettigt och jobbigt pass. Tomas som hade passet vet hur man pressa en och sånt gillas.
Imorgon väntat faktiskt min fridag. Mor, moster och äldsta syster kommer hit imorgon för att gå ut och käka och kolla på cookies n' beans på Katalin. Så jag har min fridag imorgon istället för på lördag. Så vägningen kanske inte blir som jag hoppats på, men det kvittar då jag känner mig i riktigt bra form :) det som spelar roll.
Nu är det soffläge och criminal minds
Over n' Out
Ger mig av för pass nr 2
2012-05-24 @ 18:07:17Dagens andra pass blir 55 min spinning
If it doesn't challenge you, it...
2012-05-23 @ 19:07:51
Idag har varit en riktigt bra träningdag bortsett från den vidriga huvudvärk som exploderade i mitt huvud under gympasset. Men som texten här ovan säger, om det inte utmanar dig så förändrar det dig inte. Och fast än huvudet kändes som ett enda slagfält så körde jag mitt benpass i ett högt och intensivt tempo. Så pass intensivt att jag på 20 min var klar. Hade lite tidsnöd när jag körde, men hade troligen blivit klar på 20 min även om jag haft hela kvällen på mig. Har beslutat att jobba upp flåset när det kommer till gymmet och det gör jag verkligen när jag kör ben. Och har nu börjat köra intervaller så passet såg ut som följande;
Upplägget är att jag kör en övning 30 sek, en annan 30 sek och sen börjar jag om med första övningen. När båda övningarna är körda 2 gånger a 30 sek så blir det 30 sek vila och sen kör jag en vända till. Vanligtvis skulle jag ha kört 3 varv, men då tiden inte räckte till så fick det bli två varv och tro mig det räckte gott och väl. Fy fasen vad trött i benen jag var.
> Sittande benspark & utfall med viktboll
> Benböj i smithen & burpees
> Steup på plint & djupa benböj utan vikt
> Benböj i smithen & burpees
> Steup på plint & djupa benböj utan vikt
Färdig! Svettig, trött och nöjd tjej.
Dagens träning har gett benen en heldel att bita i. Först en mils löpning och sen intensivt benpass. Underbart!
Imorgon ska jag nog boka in mig på spinning på kvällen samt köra biceps, bröst och mage på morgonen.
Dagens träning har gett benen en heldel att bita i. Först en mils löpning och sen intensivt benpass. Underbart!
Imorgon ska jag nog boka in mig på spinning på kvällen samt köra biceps, bröst och mage på morgonen.
Har förövrigt träningsvärk i nästintill hela kroppen. Bara lår, biceps och bröst som det inte känns nämnvärt i. Men lätt träningsvärk tycker jag mig nästan ha överallt. Sånt gillas!
Nu blir det dusch, för snart kommer jänterna hit och myser! :) Over n' Out
Kan hända mycket under ett år...
2012-05-23 @ 13:26:16
Min bicep för ett år sedan..
Min bicep igår ^^
Milen
2012-05-23 @ 11:10:50
Imorse gjorde jag något jag inte har gjort på väldigt länge, sov till halv 9 (!) oh my good. Underbart är rätt ord att beskriva den känslan. Jag är pigg och utvilad. Så när jag vaknat till liv drog jag på mig mina älsklingsskor som ännu inte blivit invigna i löpspåret. Så idag testades de i milen och de var så sköna så ^^
Blev som sagt milen i ett mycket svettigt klimat, blev till och med löpning i topp idag. Så när csn ramlar in på kontot ska jag ner på nån av stadens sportaffärer och införskaffa shorts, för det går ju inte att springa i byxor när det är så varmt som det var idag.
Löppasset gick riktigt bra överlag. Fast än jag inte hade nå musik i öronen då mina förbannade lurar la av igår. Inte tänker jag köpa nå nya förän csn ramlar in på fredag heller. Precis som pwo´s ska inte musiken få styra min träning. Jag vill aldrig vara beroende mer än av det material som behövs när jag ska träna. Vilket är orsaken till att jag ex. inte använder mig av pwo drinkar, jag vill inte fastna där och vara den som säger "åh, det gick så dåligt för jag hade inte tagit ..." eller "åh, nej jag kan inte träna nu, för jag har ju inge .... att ta". Nä, träning ska gå att genomföras när som för min del, så länge material så som ex. skor osv finns tillgängliga :) och lusten så klart ;)
Nu ligger kesella med bär och jordgubbar (måsta göra en kombo pga brist av bär) i min mage och gonar sig. Nu blir det till att läsa och korrigera uppsatsen innan jag sätter mig och forsätter med kost och träningsprogrammen.. Senare vankas ett gympass som jag ännu inte beslutat vad det ska innehålla och sen ikväll blir det tjejmys med mina onsdagsjänter *längtar*
Over n´ Out
The best kind of...
2012-05-22 @ 23:24:31
Åkte till gymmet med en jädrans massa frustrationer i kroppen och arga tankar. Inte på något särskilt, utan bara allmänt arg och irriterad (så som ni killar hatar att vi tjejer är, arg på ingenting).. Och irritationen försvann inte direkt i början, snarade ökade då dipsen var 2 reps ifrån rekord och hörlurarna paja innan passet ens hann börja. Så de slängde jag demonstrativt hårt i soporna och genast kändes det mycket bättre (;
Jag fick ny energi efter lurarna var i soporna och dipsen ändå artade sig mer för varje set.
Jag fick ny energi efter lurarna var i soporna och dipsen ändå artade sig mer för varje set.
Dagens pass:
7 set dips
4 set sittande hantelflyes
4 set superwoman & 4 set kickbacks
4 set framåtlutade hantelflyes & 4 set fjärilen
10 set á 5 per övning och två tricepspressövningar, en med stång och en med rep. Kör tills man inte orkar mer!
4 set sittande hantelflyes
4 set superwoman & 4 set kickbacks
4 set framåtlutade hantelflyes & 4 set fjärilen
10 set á 5 per övning och två tricepspressövningar, en med stång och en med rep. Kör tills man inte orkar mer!
Avlutningsvis blev det 5 set stående vadpress
Bra tryck i armarna efter dagens pass..
Åh kvällsmaten var det inge större fel på, kycklingwook ^^
Djävulen ska släppas lös på gymmet..
2012-05-22 @ 19:37:45. 
Nu ska jag äntligen ta och kliva utanför lägenheten och få mig lite friskluft. Ska ta och kila till gymmet och köra ett axel, triceps och vadpass. Sen om jag känner att jag har ork och kraft tänkte jag köra någon form av cardio. Men det får bli som det blir idag, jag känner mig rätt trött och slut för tillfället, och hungrig. Så vi får se hur det blir med cardion :) Men nu är det äntligen gymdags och jag ska få ur mig de aggressioner som jag känner att jag har inom mig efter en heldags stillasittande. Trodde inte att hungern skulle påverka mig så här mycket som den gör i kombination av mensen, jag känner mig som djävulen själv. Sitter säkert horn i pannan på mig -.- Så nu ska jag till gymmet och få ur mig de här aggressionerna och komma hem som en ängel ;)
Kostupplägget till adept nr 1 är förresten fixat och klart nu. Det tog betydligt längre tid än jag trott. Inte satt mig ner och gjort så här grundliga upplägg någon gång, så det tar sin tid. Men nu är ett klart och när jag kommer hem ska jag ta och börja med nr 2. Så till alla er som också ska få tip och råd, jag kontaktar er så fort jag är klar med de "offentliga" adepterna :) Så ha lite överseende, jag jobbar så fort jag kan med det här och min uppsats jämsides.
Kostens betydelse för resultatet
2012-05-22 @ 09:15:00
Min mage fortsätter att kurra som om den aldrig fått sig nå föda. Hungern tycks ändå som väntat mindska för var dag som går. Idag hoppas jag med andra ord på att den bara ska vara lite hungrig, för att imorgon ha fattat vinken om att det bara är att gilla läget och att "större" mängd mat inte kommer att komma förän i helgen ^^
Träningen är viktig för att få en snygg och stark fysik, men så länge du inte äter bra och sköter kosten så kommer inte allt slit i gymmet, löpspåret eller i gruppträningssalen att löna sig. Så glöm inte vikten av maten, att du äter är viktigt. Framför allt vad du äter, det funkar inte att äta en massa näringsfattig mat om man ex. vill bli starkare eller snabbare. Kroppen behöver bra mat för att orka utvecklas. Så kom ihåg det!
Om jag summerar min diet hittills (som idag går in på vecka 18) så skulle jag inte påstå att jag har slitit ihjäl mig på gymmet eller i konditionsspåret. Jag har tränat så som jag skulle ha gjort innan (mängdmässigt) och ändå har jag fått ett resultat som jag aldrig tidigare uppnått. Många försök har tidigare gjorts för att nå den form jag är i idag, försök där jag har tränat hårdare, svettats mer och uteslutit mer saker att äta... Den magiska formeln för min form idag är bra kost, jag har alltid ansett mig äta bra innan. Men efter att ha fått ta del av Fredriks kunskap har jag fått inse att jag kanske inte ätit så bra som jag trott. Och nu när jag ger kroppen vad den vill ha så ger den mig vad jag vill ha, win win situation!
Kosten är A och O! Med detta säger jag inte att det räcker med bra kost för att nå sina träningsmål. Det krävs även att man tränar det man vill bli bra på. Däremot genom att äta bra mat kommer ni att nå era mål fortare :)
Sommaradepternas...
2012-05-22 @ 09:00:36"resa" har idag börjat planeras.. Första kost och träningsupplägget ska idag färdigställas..
Frukost; kesella m. färska jordgubbar, omega 3
Om ni vill följa mig på instagram så finner ni mig på; ellma86
Nya rekord & nya övningar - lycka
2012-05-21 @ 23:26:28
Här får ni nya och bättre bildbevis på att jag svettas värre än en karl, åh det är bara att gilla läget. För ju mer jag tränar och ju bättre form jag kommer i, desto mer svettas jag :P
Efter mitt besök hos lillen på Lillsved (nästan lite humor där) så somnade jag på sängen när jag i själva verket skulle iväg och träna, men trött som jag var så tillät jag mig själv sova tills jag kände att jag var pigg nog att träna. Efter 2 timmars sömn var jag redo och drog mig iväg till gymmet och körde; rygg, baksida ben & mage
Så här svettig och nöjd blev jag ^^ Jag gjorde nytt personbästa i chins, denna gång gjorde jag; 6 st på första följt av 4,4,4 och därefter gjorde jag 7 st pull ups följt av 5,4,4. Åh vad stark jag fick känna mig idag, haha! Underbart. Vill göra chins var eviga dag, synd bara att det inte går..
Jag känner mig i bra form för att endast vara 2 dar efter fyllning + mens (urk!) Inte bara formen till yttre som känns bra, känner mig stark och sjukt motiverad. Provade på ny övning idag, burpees med trx (enbents burpees). Riktigt rolig övning och jag känner verkligen att jag vill utveckla mitt förhållande med TRX:en ;) tror vi skulle kunna bli riktigt bra vänner som formar en bättre kropp och uthållighet för min del ^^
Sovdags, seeee ya!
